Основная причина, почему работа перестаёт приносить радость, продуктивность падает, а руководство недовольно вами - длительный стресс. Предрасполагает к нему нездоровый перфекционизм, попытка контролировать всё и всех, а также нежелание делегировать обязанности из-за страха конкуренции. Добавим сюда же несбалансированное питание, дефицит витаминов, нарушенный режим сна и бодрствования и тревожную информационную среду. Усугубляет ситуацию индивидуальные особенности организма и вредность на производстве.
Если вы заняты умственным трудом и весь день находитесь в офисе, то вам знакомо чувство изнеможения. Организм истощается из-за переизбытка кофеина, недостатка движения и свежего воздуха. Вы долго сидите в одной позе за компьютером, что приводит к застою крови и лимфы. В первую очередь от длительного статического напряжения мышц страдает мозг. Ему не хватает питательных веществ. Отсюда ощущение, будто вы "пахали весь день", и ваше стремление взбодриться очередной чашкой кофе или шоколадкой.
Большинство трудоголиков и достигаторов не могут быстро переключиться с работы на отдых, поэтому им необходима более интенсивная физическая нагрузка, чем обычная прогулка в парке. Отлично помогает разгрузить мозги любая кардио тренировка: пробежка, бассейн, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках, танцы и прыжки на скакалке. Все эти виды активностей повышают пульс, разгоняют кровь, насыщают организм кислородом и восстанавливают жизненный тонус.
Повышенную утомляемость и раздражительность отлично убирают водные процедуры. Контрастный душ или ароматная ванна, баня или сауна буквально "смывают" весь негатив. Горячая вода и распаренный воздух расширяют сосуды, расслабляют мускулатуру и снимают напряжение. Лучше всего освежиться сразу после работы, а не оттягивать момент для наслаждения.
Дополнить успокаивающий эффект от водных процедур помогают травяные отвары из ромашки, мяты и пустырника. Они обладают лёгким седативным эффектом, снимают повышенную возбудимость и помогают быстрее заснуть.
Ещё один эффективный отдых после работы - массаж. Он повышает эластичность мышечных волокон, разгоняет лимфу, улучшает кровообращение, устраняет болевые ощущения в позвоночнике и мягких тканях. Механическое воздействие в зависимости от цели снижает или повышает возбудимость. Поэтому после работы показан расслабляющий массаж, а перед - тонизирующий. Даже кратковременная разминка мышц позволяет быстро восстановить работоспособность организма и настроиться на рабочий лад.
Но, пожалуй, самый эффективный способ отдохнуть после работы - глубокий сон. Специалисты рекомендуют выбирать максимально подходящие под ваши параметры акссесуары для сна, чтобы создать комфортные условия для отдыха.
Так, например, людям с заболеваниями суставов или слабыми сосудами подойдут матрасы и подушки с ортопедической пеной Мемори. Материал бережно поддерживает мягкие ткани, не оказывает давление и не пережимает кровоток и лимфу. Натуральный латекс помогает быстро найти удобную позу. Природный наполнитель оказывает анатомическую поддержку всего позвоночника, исключает провисание поясницы и зажимы в грудной области. Для более выраженной ортопедической поддержки выбирайте матрасы с прослойкой из прессованного кокоса. Если вы работаете на дому и мало двигаетесь, приглядитесь к моделям с массажной пеной. Специальная нарезка наполнителя стимулирует мягкие ткани, снимает спазмы и усиливает кровообращение.
Если вы предпочитаете вздремнуть днём, то выбирайте время не более 20 минут или не менее 1,5 часов. Это связано с фазами сна, что напрямую влияет на самочувствие.
10 толковых советов от заслуженного врача РФ как быстрее засыпать и избавиться от бессонницы.
Читать далее
Качественный матрас поможет хорошо выспаться даже на раскладушке. Какой выбрать для гостей, для дачи, работы или съёмного жилья?
Читать далее
Когда ребёнку можно отдыхать на пружинном матрасе? Какую пружинную основу выбрать для здорового сна?
Читать далее
