Как сделать отдых на спине максимально полезным и приятным
- Так ли полезен сон на спине?
- 5 лайфхаков как быстро заснуть на спине
- Матрас для сна на спине
- Подушка для сна на спине
- Если никак не получается спать на спине…
Так ли полезен сон на спине?
Сон на боку с детства воспринимается нами, как наиболее полезный и безопасный. Вспомните, как нас часто укладывали спать именно так: слегка поджав одно или оба колена, а ладони положив под голову. Накрывали обычно тяжёлыми ватными одеялами. Всё это влияло на нервную систему: в ответ ребёнок быстрее успокаивался, дыхание замедлялось, и он проваливался в глубокий сон.
Став взрослыми, многие так и не расстались с привычкой спать на боку. Но не всегда отдых в такой позе приносит пользу, поэтому часто врачи-ортопеды рекомендуют выбирать наиболее правильное с точки зрения физиологии положение.
Естественное положение для позвоночника и всех органов - когда вы лежите на спине. Мышцы максимально расслабляются, а ЖКТ правильно функционирует. Если беспокоят боли в спине или шее после чрезмерных нагрузок, а также в период обострения остеохондроза, лучше всего купируется болевой синдром именно в этой позе.
5 лайфхаков как быстро заснуть на спине
- Позаботьтесь о правильном матрасе. Чтобы научиться спать на спине и высыпаться, ничто не должно вам мешать. Поэтому основа здорового отдыха - максимально подходящая поверхность для сна.
- Выберите комфортную подушку. Понятие удобства иногда разнится с пользой, но всё же медики настаивают именно на ортопедических моделях. Такие изделия идеально подстраиваются под изгибы шеи и снижают дискомфорт на протяжении всего отдыха.
- Снимите нагрузку с поясницы и ног. Непривычное положение всегда задействует в работе мышцы. Чтобы расслабиться, подложите под колени небольшой валик или подушку. Простой способ, который уберёт зажим в тазобедренной области.
- Поэкспериментируйте с положением. Сон на спине не означает позу оловянного солдатика. Возможно, что вам станет удобнее, если согнуть колено или локоть или повернуть голову на бок.
- Выкиньте мысли из головы. Какой бы идеальной не была постель, вы будете ворочаться и не сможете уснуть на спине, если испытываете стресс. Отличный способ успокоить нервную систему - продышаться по методике 4-7-8. Вдохните через нос в течение 4 секунд. Затем задержите дыхание на 7 счётов. Выдохните через рот медленно и плавно, растягивая воздух на 8 секунд. На время практики кончик языка прижмите неплотно к верхнему нёбу. Повторите практику 2-3 раза.
Посмотрите какие бывают и сколько стоят:
Матрас для сна на спине
Почему ещё важно научиться спать на спине? Всё дело в матрасах и подушках. Многие модели рассчитаны для равномерной поддержки всего тела. Специалисты рекомендуют те, которые сохраняют естественное положение позвоночного столба, как если бы вы, например, стояли. Постель при этом не должна быть невыносимо твёрдой или чересчур мягкой, поэтому оптимальный вариант - с выраженным ортопедическим действием. Отлично справятся с задачей и не ударят по семейному бюджету изделия с независимым пружинным блоком TFK или беспружинные на основе упругих наполнителей из плотного ППУ, латекса, бикокоса, а также холлофайбера.
- При наличии заболеваний сосудов, воспалений в суставах и пожилым людям лучше обратить внимание на матрасы с анатомическими свойствами. Подойдут модели, в составе которых есть ортопедическая пена Меморикс или любой наполнитель с массажным эффектом. Эластичные материалы эффективно держат форму, не пережимают кровоток, не провоцируют скованность в движениях на утро.
- Семейным парам и людям с крепким телосложением лучше выбирать матрасы на основе блока пружин S1000 или беспружинные варианты с плотными и упругими материалы и высотой не менее 20 см. В таком случае вы избежите неприятностей в виде провисающей поясницы или скатываний в центр кровати более лёгкого человека в паре.
- Для детей и подростков производители выпускают более жёсткие матрасы из таких материалов, как латексированная койра, бикокос, конский волос, ППУ повышенной плотности. Наполнители не просто поддерживают, но и бережно корректируют особенности осанки во время развития.
- Люди, занятые профессиональным спортом, нуждаются в эффективной разгрузке мышц и позвоночника, поэтому в матрасе предусматривают слои ортопедической пены с массажным эффектом. Специальная нарезка материалов воздействует на мягкие ткани и убирает гипертонус.
Подушка для сна на спине
Чтобы избежать неприятностей со здоровьем, подушка для сна на спине должна быть не более 20 см в высоту, если наполнитель сверхмягкий, и не более 10-12 см, если изделие умеренной жёсткости. Главное условие - голова находится на одном уровне с позвоночником, не запрокидывается вперёд или назад, а плечи располагаются на матрасе. Оптимально выбирать модели из упругих и вязкоэластиных материалов, которые эффективно поддерживают шейно-воротниковую зону: ортопедическая пена Меморикс, натуральный и искусственный латекс, смесь из полиэфирных волокон.
Если никак не получается спать на спине…
Если вы всё-таки не можете расстаться с привычкой, то обратите внимание на изделия, которые разработаны для отдыха в разных позах. Как правило, в их составе содержится ортопедическая пена с эффектом памяти или натуральный латекс. Оба материала быстро адаптируются под изгибы тела и помогают найти удобную для расслабления позу.
Беспружинные матрасы содержат холлофайбер. Нетканый материал на основе шерсти, хлопка или льна обладает вертикально расположенными волокнами, которые эффективно поддерживают позвоночник. В моделях с пружинным блоком добавляют термовойлок. Он равномерно распределяет нагрузку и даёт возможность часто ворочаться без страха скатиться в центр кровати или повредить конструкцию.
При массе тела свыше 90-100 кг или семейным парам специалисты рекомендуют выбирать модели, дополненные слоями латексированного кокоса. Натуральный материал усиливает ортопедические и анатомические свойства матраса, увеличивает жёсткость постели и исключает эффект гамака (провисания поясницы и гипертонуса мышц в области лопаток).
