На подушке нужно спать правильно
- Как правильно лечь на подушку
- Высота подушки и любимая поза сна
- А размер подушки имеет значение?
- Подушка обычная, с валиками или с углублением?
Как правильно лечь на подушку
- Голова и шея должны полностью располагаться на подушке.
- Плечи остаются на матрасе.
- Подушке не следует свисать с постели. Её ширина должна быть меньше или равна ширине спального места.
- Подушка должна поддерживать естественный изгиб шейного отдела позвоночника так, чтобы голова не проваливалась слишком глубоко и не возвышалась над подушкой.
Высота подушки и любимая поза сна
Этот параметр имеет наиболее важное значение для комфортного сна на подушке, чем длина и ширина. Именно от высоты зависит правильное положение позвоночника во время отдыха. Слишком низкая или высокая подушка приводит к напряжению шейного отдела, затруднению кровообращения и даже головным болям. Как следствие, с утра создаётся ощущение, что ты совсем не выспался и встал с тяжёлой головой.
На боку
Измерьте расстояние от плечевого сустава до основания шеи — эта величина как раз и будет высотой комфортной для вас подушки. Обычно это 10-14 см.
На спине
Здесь нет какого-то анатомического показателя, от которого можно оттолкнуться, чтобы рассчитать идеальную высоту подушки. Комфортная высота должна быть на пару сантиметров ниже, чем для сна на боку. Обычно это 8-12 см.
На животе
Большинство специалистов не рекомендуют спать на животе, так как шея в таком положении искривляется и не может обеспечить хороший приток крови к головному мозгу. Если вы всё же предпочитаете такую позу, то высота подушки должна быть максимально низкой — 7-8 см.
А размер подушки имеет значение?
Здесь можно сильно не задумываться и выбирать любой из стандартных размеров, предлагаемых производителями: 50х70, 70х70 или 40х60 см. На всех этих моделях голова будет полностью лежать на подушке — это основной показатель, который важен для полноценного отдыха. Только стоит помнить, что чем больше размер подушки, тем больше наполнителя тратится на её изготовление, и это напрямую влияет на цену готового изделия.
Подушка обычная, с валиками или с углублением?
Стандартная
Подушки традиционной квадратной или прямоугольной формы пользуются заслуженной популярностью у покупателей. Они универсальны: на них комфортно спать в любой позе. Если вы часто ворочаетесь и меняете положение тела во время отдыха, то выбирайте именно их.
Здесь важно обратить внимание на наполнитель. Недорогие модели изготавливают из искусственного пуха, холлофайбера, пенополиуретана, полиэфирных волокон. Такие подушки приходится часто взбивать, чтобы придать удобную для сна форму. Некоторые материалы достаточно быстро слёживаются и теряют способность удерживать шею на одном уровне с телом.
Дорогие ортопедические модели создают на основе натурального латекса, инновационного меморикса, соевых пен. Часто они бывают с охлаждающими гелевыми вставками, антибактериальными пропитками и другими добавками, положительно влияющими на качество сна. Такие подушки обладают выраженным ортопедическим эффектом и поддерживают шейный отдел позвоночника в физиологически правильном положении.
У нас можно выбрать и купить:
С валиками разной высоты
Изделия с валиками или в форме волны часто называют ортопедическими. Валик создаёт дополнительную поддержку в области шеи и обеспечивает максимально правильное физиологическое положение позвоночника. Обычно валики имеют разный размер. Высокий удобен для сна на спине или на боку. Любителям спать на животе комфортнее располагаться на стороне с низким валиком. Наполнителями в таких подушках могут быть как бюджетные, так и премиальные материалы.
С углублением для головы
Подушка с углублением в центре — ещё один оптимальный вариант для тех, кто часто ворочается во сне и не спит в какой-то определённой позе. Углубление позволяет голове опуститься ниже уровня шеи и сохраняет правильное положение позвоночника. Такие модели обладают лучшими ортопедическими свойствами по сравнению с подушками традиционной формы.
С выемкой для плеча
Полным людям и любителям спать на боку стоит остановить свой выбор на таких моделях. Выемка в высоком валике позволяет правильно зафиксировать шейный отдел и гарантировать комфортный сон. Если повернуть подушку другой стороной с обычным валиком, то на ней можно спать в любой позе, не только на боку.
