Как быстро снять напряжение в шее

• Расслабляем мышцы шеи
• Снимаем напряжение с плеч
• Быстрый массаж шеи при остеохондрозе

Расслабляем мышцы шеи

Растяжка

Одним из самых эффективных способов является выполнение простых упражнений на растяжку. Она помогает улучшить кровообращение, увеличить диапазон движений и уменьшить мышечное напряжение.

Начните с того, что сядьте прямо и осторожно наклоните голову вправо, чтобы растянуть левую сторону шеи. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем повторите в другую сторону. Вы также можете выполнить наклон вперед, удерживая руки по бокам и наклонив голову, позволяя подбородку упираться в грудь. Достаточно делать подобную растяжку в течение всего 3-х минут.

Сон на правильной подушке

Положение шеи на ортопедической подушке имеет решающее значение для поддержания правильного положения позвоночника и предотвращения дискомфорта или боли. Специальные подушки имеют определенную форму, чтобы поддерживать шею и голову в нейтральном положении, что помогает уменьшить давление на позвоночник и окружающие мышцы.

Важно правильно подобрать подушку по размеру тела и положению во сне. Людям, спящим на боку, как правило, нужна более высокая подушка, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником. Тем, кто спит на спине, нужна более плоская подушка, чтобы предотвратить слишком сильное выталкивание головы вперёд.

Снимаем напряжение с плеч

Дискомфорт в области шеи часто сопряжён с напряжением плечевого отдела. Если его качественно разгрузить, то ощутится облегчение во всей верхней части туловища.

• Один из способов снять напряжение с плеч — использовать пенопластовый валик. Прокатывание массажёра — это техника самостоятельного миофасциального расслабления. Лягте на спину, положив валик под плечи. Медленно перекатывайтесь его вперед и назад, надавливая на участок дискомфорта. Также можно добавить движения руками вверх и вниз, чтобы лучше растянуть мышцы.



• Еще один хороший вариант — теплотерапия. Воздействие тепла помогает увеличить кровоток, уменьшить мышечное напряжение и способствует общему расслаблению. Вы можете использовать водяную грелку или нагретое утюгом полотенце.

Быстрый массаж шеи при остеохондрозе

Чтобы выполнить быстрый массаж шеи при остеохондрозе, начните с того, что сядьте прямо и положите руки на затылок. Большими пальцами массируйте мышцы по бокам шеи, слегка надавливая. Вы также можете использовать теннисный мяч или пенопластовый валик для массажа мышц шеи и верхней части спины.

Также можно самостоятельно сделать лёгкий точечный массаж. Акупрессура включает в себя воздействие на определенные точки на теле для снятия боли и напряжения. Точки воздействия при боли в шее - основание черепа, впадины на задней части шеи и точки между лопатками.